J’ai déjà aidé des centaines de clients à atteindre leurs objectifs, et j’ai remarqué que ce sont les mêmes erreurs qui surgissent encore et encore.
La meilleure chose que tu puisses faire aujourd’hui est d’économiser du temps en tirant des leçons des erreurs passées d’autres pratiquants.
Ne répète pas ces erreurs et épargne-toi beaucoup de frustrations et de douleurs !
Erreur 1 : Vous entrainer trop longtemps
Il est parfois constaté que des adhérents enchaînent deux voire trois cours de sport par semaine, signe d’une grande motivation. Cependant, il est important de faire attention à ne pas prolonger les séances d’entraînement au-delà d’une heure ou une heure et demie, surtout si l’intensité est élevée. Au-delà de cette durée, le corps commence à se fatiguer, ce qui peut affecter votre technique et votre capacité à fournir l’effort nécessaire. En outre, cela peut entraîner une baisse de la qualité de votre entraînement et augmenter le risque de blessure.
Erreur 2 : Ne pas vous échauffer
Ne pas effectuer un échauffement adéquat peut être une erreur courante mais négliger cette étape cruciale peut avoir des conséquences négatives sur votre corps. Avant de commencer un entraînement intensif avec des charges lourdes, il est essentiel de prendre environ 5 à 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque et préparer vos muscles et vos articulations à l’effort. Votre échauffement doit être progressif, afin de préparer votre corps pour les exercices à venir.
Erreur 3 : Négliger les étirements
Il est courant de considérer les étirements comme une option, mais cela est une erreur. Il est important de comprendre que nos muscles ont une longueur optimale pour assurer une contraction optimale. Cependant, en négligeant les étirements pendant l’entraînement, nos muscles perdent leur capacité à retrouver cette longueur optimale, certains restent trop contractés même après l’exercice. Cette négligence peut entraîner une perte de souplesse et de performance, car la contraction musculaire ne sera plus optimale et la force produite sera limitée.
Erreur 4 : Papoter trop longtemps entre deux exercices
Il est bien entendu agréable et bénéfique de discuter et d’échanger pendant les séances d’entraînement, avec des personnes sympathiques et accueillantes.
Toutefois, le véritable problème réside dans le fait que ces conversations prolongées entre les exercices peuvent entraîner des périodes de repos excessivement longues, ce qui diminue l’efficacité de l’entraînement. Les temps de récupération sont des éléments cruciaux dans la programmation de l’entraînement, ils ne sont pas là simplement par hasard.
Les temps de récupération devront varier en fonction des objectifs de l’entraînement. Ainsi, ils peuvent être très brefs si l’on travaille l’endurance musculaire, absents en cas de superset (enchaînement de deux exercices à la suite), ou plus longs si l’on travaille la force maximale en musculation.
Erreur 5 : Ne pas utiliser des charges adaptées
Il y aura des personnes qui chargeront trop de poids lors de leur entraînement, tandis que d’autres ne chargeront pas suffisamment. Ceux qui chargent trop prennent le risque de se blesser ou de ne pas effectuer correctement l’exercice. Si la charge est trop lourde, cela peut empêcher une amplitude de mouvement complète, ce qui est crucial pour un entraînement efficace.
Par exemple, avec un squat surchargé, il peut être difficile de descendre complètement, ce qui réduit l’amplitude du mouvement à environ 80%. Il est donc important de chercher l’amplitude complète du mouvement avant d’augmenter la charge, car cela peut avoir un impact significatif sur la qualité de l’entraînement
J’ai vu tellement de gens commettre ces erreurs à de nombreuses reprises… et la première étape pour améliorer ta stratégie de masse musculaire est d’avoir conscience de ce que tu fais et de t’engager à aller de l’avant.
C’est la base pour toutes les personnes que j’aide à prendre en masse musculaire.
Tu es motivé et souhaite en faire partie ?
Alors rendez-vous ci-dessous :
